Những thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ tuổi 40

Bước vào độ tuổi 40+, chị em thường gặp rất nhiều vấn đề về sức khỏe và tâm lý do sự suy giảm nội tiết tố nữ gây ra. Điều này khiến các chị phải đối mặt với bốc hỏa, mất ngủ, vã mồ hôi, sạm nám da. Để giảm thiểu các triệu chứng khó chịu này, chị em có thể sử dụng các loại thực phẩm dễ tìm kiếm hàng ngày giúp cải thiện tình trạng sức khỏe. Hãy cùng mình tìm hiểu “những thực phẩm nên bổ sung ngay hôm nay cho phụ nữ 40+”.

Thực phẩm giàu canxi.
Bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, bên cạnh các dấu hiệu bốc hỏa, mất ngủ, nám sạm trên da thì xương cũng trở nên lão hóa dần. Chính vì thế việc bổ sung canxi hàng ngày từ thực phẩm là điều vô cùng cần thiết. Ngoài ra, chị em cần tăng cường bổ sung vitamin D và tập thể dục để cơ thể tổng hợp canxi dễ dàng và hiệu quả hơn.



Thực phẩm giàu canxi

Các chuyên gia về dinh dưỡng khuyên rằng, phụ nữ trong độ tuổi tiền mãn kinh nên cung cấp cho cơ thể 1.200 mg canxi mỗi ngày thông qua các sản phẩm như sữa ít béo, cá mòi, hạnh nhân, nước cam, nước khoáng. Đây đều là những nguồn thực phẩm giàu canxi và nên sử dụng thường xuyên.

Chất xơ


Thực phẩm giàu chất sơ

Việc bổ sung chất xơ chưa bao giờ là thừa và ở độ tuổi tiền mãn kinh bởi nó giúp làm giảm cholesterol, cân bằng đường huyết, đồng thời ngăn ngừa táo bón. Để đảm bảo cơ thể hấp thụ đủ 21g chất xơ mỗi ngày giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn thì chị em cần ăn nhiều ngũ cốc, trái cây và rau quả. Đây sẽ là “liều thuốc” hữu hiệu để chị bước qua giai đoạn tiền mãn kinh nhẹ nhàng nhất.

Nước
Nếu như tế bào cần “oxy” nuôi dưỡng để tồn tại thì phụ nữ tiền mãn kinh cần bổ sung nước để tế bào khỏe mạnh, dưỡng ẩm và loại bỏ độc tố trong cơ thể. Điều này đã được nhắc đến trong cuốn sách “Chế độ ăn thời kỳ tiền mãn kinh” của nhà nghiên cứu Larrian Gillespie. Tại đây, ông coi nước là “oxy lỏng” của cơ thể.




Theo khuyến cáo của các nhà khoa học thì lượng nước cần bổ sung cho cơ thể trong 1 ngày ít nhất phải là 1,5 lít, bao gồm lượng nước uống trực tiếp hoặc nước chứa trong các loại thực phẩm, rau quả được bổ sung vào cơ thể.

Chất béo
Ở độ tuổi tiền mãn kinh, chị em cần cân bằng các hormon, insulin, đồng thời tạo cảm giác ăn ngon và kích thích hấp thụ vitamin thông qua chất béo bão hòa. Đây là loại chất béo giúp làm giảm cholesterol nên không gây tăng cân.




Loại chất béo này có nhiều trong dầu ô liu, dầu cảu hay dầu đậu phộng. Chị em hoàn toàn có thể sử dụng các loại dầu này thay thế cho bơ hay mỡ heo khi chế biến thực phẩm để tốt nhất cho cơ thể.

Đậu nành
Từ xưa đến nay, đậu nành được coi như “thần dược” cho phụ nữ. Bởi trong đậu nành có chứ phytoestrogen, giúp tăng cường nội tiết tố nữ. Đặc biệt ở đối tượng phụ nữ ngoài 40, lúc này nội tiết tố nữ bị thiếu hụt nên việc tăng cường nội tiết tố nữ từ đậu nành là điều hết sức cần thiết. Bên cạnh việc tăng cường nội tiết tố nữ, giảm các triệu chứng bốc hỏa, mất ngủ, vã mồ hôi, đánh trống ngực, thì đậu nành cũng được coi là nguồn chất xơ và canxi tuyệt vời.



Thực phẩm đậu nành





Chính vì những lợi ích mà đậu nành đem lại, nên chị em cần giảm ăn thịt và tăng cường sử dụng đậu nành trong bữa ăn ít nhất 2 lần một tuần để đảm bảo sức khỏe tuổi tiền mãn kinh.



Trái cây và rau củ
Trái cây và rau củ là nguồn vitamin, khoáng chất, chất xơ dồi dào. Việc ăn nhiều trái cây, rau củ giúp bạn giảm cân, giữ lượng đường trong máu ổn định, nuôi dưỡng tế bào, ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch, đồng thời chống lại quá trình lão hóa của cơ thể, giúp chị em vượt qua thời kỳ tiền mãn kinh một cách nhẹ nhàng nhất.



Trái cây rau củ quả.


Lifenol – chiết xuất từ hoa Bia.
Với bước đột phá mới trong khoa học, các nhà khoa học ở Châu Âu đã tìm ra Lifenol – chiết xuất từ cây hoa Bia. Với cấu trúc tương tự như estrogen, Lifenol được coi là một phytoestrogen từ thực vật hoàn hảo nhất, giúp chị em bổ sung lượng estrogen thiếu hụt trong cơ thể một cách tốt nhất.




Bảo Xuân, sản phẩm đầu tiên tại Việt Nam ứng dụng tinh chất mầm đậu nành để bổ sung nội tiết tố nữ cho phụ nữ. Sản phẩm này đã được các chuyên gia đánh giá hiệu quả, độ an toàn vào năm 2010 và khuyên dùng.